怒りをポジティブなエネルギーに！アンガーマネジメントの基本セッション（55分） - 桜井妙

こんな経験はありませんか？

・過去の出来事を思い出すと腹が立ち、許せない気持ちで胸が苦しくなる。
・友人の言葉にカチンときて感情的に言い返し、気まずい雰囲気になった。
・次から次へとイライラして、何も手につかず、どうしようもなく不愉快だった。
・怒りが収まず、我慢できなくなり、物に当たり壊してしまった。

これらは、怒りを感じたときにやってしまいがちな考え方や行動です。
怒りはコントロールが可能です。

怒りの仕組みを理解し、トレーニングすれば、どなたでも少しずつ怒りをコントロールできるようになります。

怒りをコントロールすると心が安定するだけでなく、怒りを夢や目的を達成するための行動のエネルギーにすることもできます。

怒りのコントロールの基本は３つ。
アンガーマネジメント、マインドフルネス、ビリーフワークです。

55分のセッションで、心のコンデションを良い状態にして、「怒りに関する問題」の考え方の整理・整頓のお手伝いをいたします。

怒りのコントロールには、「アンガーマネジメント」と「マインドフルネス」そして「ビリーフワーク」が効果があります。

●アンガーマネジメント
・怒りを抑えつけ我慢するのではなく、怒りの本質をきちんと理解し、コントロールする方法です。
・自分の怒りの原因を客観的に把握し冷静に分析します。
・怒りによる衝動的な行動がなくなります。
・怒りを作る考え方のクセや価値観を見直します。

●マインドフルネス
・呼吸と瞑想が中心になる、今ここに意識を集中させる方法です。
・通勤中や歩行中でもすることができます。
・時間は1分から1時間まで自分の都合の良い時間で実施できます。
・続けていると思考に囚われなくなり、怒りに振りまされなくなることができます。

●ビリーフワーク
・NLP（神経言語プログラム）やサイモントン療法で実施している、心理学を利用した思考のワークです。
・精神的に苦しい悩みで、怒りがなかなか消えない過去の体験や自分の価値観を見直します。
・コーチングのアプローチをしますので、無理やり解決法を押し付けることはしません。
・ビリーフ（価値観）を見直しながら、ゆっくりと自分で気づくことをサポートします。

55分のセッションの中でどれかを選んでいただけます。

セッションのテーマは怒りに関することです。
基本的には以下の手順で進みますが、ご希望により内容や時間は変更いたします。

１）本日のセッションの説明（1分程度）
55分でできること、全体の流れを簡単にご説明します。
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２）予約フォームの内容をもとにセッションのゴール設定の確認（1分程度）
セッション後にどうなっていたいかを伺います。
怒りを感じたときの状態を1～10の数字でお答えください。（怒りの温度計　０が怒ってない状況、10が人生最大の怒り）
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３）ヒアリング
今感じている問題を具体的に伺います。（5分程度）
怒ることになった状況を具体的にお知らせください。
「怒りの感情を感じたのはいつ・どこで・誰と・どのような状況で起こりましたか？」
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４）セッション開始（40分程度）
コーチングセッションを基本に問題解決の協力を致します。
アンガーマネジメント・マインドフルネス・ビリーフワークの中で適したワークを一緒に選び、ゴールに向かってお話を進めます。
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５）クロージング（5分程度）
セッション開始前に伺ったゴールにどこまで近いづいているかを伺います。
今の感情を怒りの温度計でお答えください。